Hoe stimuleer je de aanmaak van collageen?

Leestijd: 5 minuten

Je lichaam is een klein wonder van vernieuwing. Elke dag opnieuw maakt het collageen aan, de bouwstof achter een stevige huid, sterke botten en soepel bindweefsel. Maar naarmate de jaren verstrijken, gaat dat wat langzamer. De goede vraag is dan ook niet alleen wat collageen ís, maar hoe je je lichaam helpt om het zelf te blijven maken.

Hoe maakt je lichaam collageen aan?

Diep in je huid en bindweefsel zitten cellen die fibroblasten heten, de kleine fabriekjes die collageen maken. Daarvoor gebruiken ze bouwstenen uit je voeding, de aminozuren, en een aantal onmisbare hulpstoffen. Vitamine C is daar de bekendste van. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen voor een normale huid.¹ Zonder die vitamine kan het proces simpelweg niet goed verlopen. Ook koper hoort in dit verhaal thuis: koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.²

Je kunt het vergelijken met een bouwplaats. De aminozuren zijn de bakstenen, maar zonder de juiste hulpstoffen ligt de boel stil. Vitamine C is in die vergelijking de specie die alles op z'n plek houdt.

Waarom neemt de aanmaak af?

Vanaf ongeveer je vijfentwintigste maakt je lichaam geleidelijk wat minder collageen aan. Dat is een natuurlijk onderdeel van ouder worden en het gaat langzaam. Daarnaast spelen leefstijl en omgeving een grote rol. Drie factoren springen eruit:

• Zonlicht. Veel onbeschermde uv-straling belast de huid en het bindweefsel.
• Suiker. Een voedingspatroon met veel suiker beïnvloedt hoe eiwitten zoals collageen zich in de tijd houden.
• Roken. Roken werkt eveneens door op de huid en het bindweefsel.

De boodschap is niet dat je alles perfect moet doen, maar dat je een hoop zelf in de hand hebt.

Wat helpt bij de aanmaak van collageen?

Een paar dingen ondersteunen je lichaam bij de natuurlijke aanmaak:

• Vitamine C, dat bijdraagt aan de vorming van collageen voor een normale huid.¹ Je vindt het in paprika, citrusfruit, kiwi en broccoli.
• Koper, dat bijdraagt tot de instandhouding van normaal bindweefsel.²
• Voldoende eiwit in je voeding, de leverancier van de aminozuren waar collageen uit is opgebouwd. Denk aan vis, eieren, gevogelte en peulvruchten.
• Je huid beschermen tegen te veel zon, en matigen met suiker.
• Genoeg slaap en rust, want herstel gebeurt vooral 's nachts.

Collageen uit voeding

De aminozuren voor collageen haal je uit eiwitrijke voeding. Bottenbouillon staat bekend als een natuurlijke bron van collageen zelf, en ook vis en gevogelte leveren volop bouwstenen. Combineer dat met vitamine C-rijke groente en fruit, en je geeft je lichaam precies wat het nodig heeft: de bakstenen én de specie. Collageen alleen, zonder vitamine C, is als bakstenen zonder iets om ze mee vast te zetten.

Leefstijl telt net zo hard mee

Voeding is maar de helft van het verhaal. Je huid en bindweefsel varen wel bij rust en regelmaat. Een goede nachtrust geeft je lichaam de tijd om te herstellen. Beweging houdt de doorbloeding op peil. En bescherming tegen de zon voorkomt onnodige belasting. Kleine, dagelijkse keuzes tellen hier meer op dan één grote inspanning af en toe.

Van binnenuit: de basis onder je huid

We zijn geneigd om aan onze huid te werken van buitenaf, met crèmes en serums. En die hebben zeker hun waarde. Maar collageen zit dieper dan een crème kan komen. De aanmaak gebeurt binnenin, door je eigen cellen, met de bouwstenen en hulpstoffen die je via je voeding binnenkrijgt. Daarom loont het om ook van binnenuit te kijken: wat geef je je lichaam om zelf zijn werk te doen? Het een sluit het ander niet uit, ze versterken elkaar juist.

Drie misverstanden over collageen

Rond collageen doen een paar hardnekkige misverstanden de ronde. Even rechtzetten:

• "Meer is altijd beter." Je lichaam werkt met wat het kan gebruiken. Een gebalanceerde, dagelijkse inname past beter bij hoe het lichaam werkt dan af en toe een enorme hoeveelheid.
• "Collageen op je huid smeren werkt hetzelfde als innemen." Van buitenaf en van binnenuit zijn twee verschillende routes. De aanmaak zelf gebeurt van binnenuit.
• "Je hebt er pas iets aan als je ouder bent." De natuurlijke afname begint al rond je vijfentwintigste, dus bewust omgaan met je bouwstenen mag eerder beginnen dan veel mensen denken.

Bescherm wat je opbouwt: de rol van antioxidanten

Collageen opbouwen is één ding, het beschermen is minstens zo belangrijk. Elke dag ontstaan er in je lichaam vrije radicalen, onstabiele deeltjes die cellen en weefsels kunnen beschadigen. Dit heet oxidatieve stress, en zon, vervuiling en stress versterken het. Antioxidanten zijn de tegenhangers: ze helpen die schade te beperken. Vitamine C is er daar één van. Vitamine C helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.³ Zo werkt vitamine C eigenlijk dubbel, want het draagt bij aan de vorming van collageen én het helpt je cellen beschermen. Ook uit kleurrijke groente en fruit, zoals bessen, paprika en granaatappel, haal je volop antioxidanten.

Veelgestelde vragen

Kun je de aanmaak van collageen stimuleren?

Je lichaam maakt collageen zelf aan. Vitamine C draagt bij aan de vorming ervan, en met voldoende eiwit, bescherming tegen zon en een rustige leefstijl ondersteun je dat proces.

Welke vitamine is belangrijk voor collageen?

Vitamine C. Die draagt bij aan de vorming van collageen voor een normale huid. Koper draagt daarnaast bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.

Vanaf welke leeftijd neemt collageen af?

De natuurlijke aanmaak neemt vanaf ongeveer je vijfentwintigste geleidelijk af.

Helpt voeding echt?

Voeding levert de bouwstenen en hulpstoffen die je lichaam nodig heeft om collageen te vormen. Een gevarieerd, eiwitrijk voedingspatroon met genoeg vitamine C is daarom een logische basis.

Kort samengevat

Je lichaam maakt collageen zelf, met behulp van aminozuren, vitamine C en koper. De aanmaak neemt met de jaren wat af, maar met de juiste voeding, bescherming tegen zon, en genoeg rust ondersteun je het proces. Het is de optelsom van kleine, dagelijkse keuzes die het verschil maakt.

Wil je gericht aanvullen? CGlow Multi Collagen Protein+ is een bron van collageenpeptiden en vitamine C, dat bijdraagt aan de vorming van collageen voor een normale huid.¹

1. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen voor een normale huid. Toegelaten gezondheidsclaim.
2. Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Toegelaten gezondheidsclaim.
3. Vitamine C helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Toegelaten gezondheidsclaim.